[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
ふんわりリバーシブルクッションクレヨン【送料無料】送料込み【激安】クッションふんわりリバーシブルクッションクレヨン★71％OFFクッション腰痛対策枕北欧一人掛け座布団ざぶとん座椅子ギフトローソファー低| Q | 効果的なストレッチの方法を教えて下さい。最近ヨガを初めました。自分の体の硬さにびっくりしています。周りは自分の母親世代の人が多いのに、皆さんカッコよくポーズを決めています。勿論私はカッコ悪いです(笑)初めてだから仕方ないとは思いますが…頑張って息を止めるより、リラックスできる体勢にしていますが悔しいので、どうしても体を柔らかくしたいのです。ちなみにヨガは、不眠症や腰痛対策に初めました。①すぐに柔軟になれない事は自覚しています。②ストレッチは、少し痛いところでキープするべきでしょうか？それとも「伸びてるなー」と、気持ちいいところをキープするべきでしょうか？③キープする時間はどのくらいがベストでしょうか？④29歳になる私ですが、努力次第で柔らかくなれるでしょうか？⑤腰痛に効果的なストレッチを教えて下さい。宜しくお願いします。 |
| A | こんにちは。率直に①すぐに柔軟になれない事は自覚しています。→そうですね、やってすぐは伸びた感が続きますが数時間後には戻ってると思います。本当は１日に何度かすればストレッチの効果は高まります。②ストレッチは、少し痛いところでキープするべきでしょうか？それとも「伸びてるなー」と、気持ちいいところをキープするべきでしょうか？→伸びてるなーからもうちょっとだけ強めのところがいいですよ③キープする時間はどのくらいがベストでしょうか？→人体の構造から、伸ばして30秒以上じっとキープしてください。そうすることで筋肉に伸ばさせるスイッチがＯＮになります。④29歳になる私ですが、努力次第で柔らかくなれるでしょうか？→もちろんです！出発点がヤバいほど硬いとそれだけゴールは遠くなりますが、マメにやることで体の動かせる範囲が広くなってることを実感できますよ⑤腰痛に効果的なストレッチを教えて下さい。→もし腰の硬さが原因で痛みが出てるならですが、私が一番これが効くなと思ってるのは、壁に背中向けて軽くもたれ掛かる様に立ち、壁に付いてるお尻の部分を意識します。その部分（壁との接地面）が変わらないように上半身を前に倒して行き、うなだれる感じにします。更に上半身を右、左に傾けると腰の突っ張り感を得られると思います。「まだまだいける」と思えば膝元を掴んで上半身を引きつけてみてください。やってる最中に気をつけるのは“壁に接地してるお尻の部分が変わらない様に維持すること”です。また、ストレッチは筋肉が冷えている時にやるよりは、少しでも体を動かした後（ウォームアップ後）、お風呂後の温まっている時にやる方が安全です。腰痛は硬さも原因になりますが、腹筋の弱さがそれを助長している場合が多くみられます。腹筋群の一番奥も含めて鍛えてあげると痛みの緩和や活動レベルも向上してきます。もし痺れや骨・関節の異常からくる痛みであれば診察を受けてからの方がいいですよ |
ふんわりリバーシブルクッションクレヨン【送料無料】送料込み【激安】クッションふんわりリバーシブルクッションクレヨン★71％OFFクッション腰痛対策枕北欧一人掛け座布団ざぶとん座椅子ギフトローソファー低
| 10 | 2024/11 | 12 |
| S | M | T | W | T | F | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | |||||
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |