[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
即日100本完売！7900円→4900円！さらに股下サイズが増えてより選びやすく！【 送料無料 】 ヨガパンツ ストレッチパンツ フィットネスウエア フィットネスウェア ヨガウエア ZUMBA G-F| Q | ジムでの効果的なトレーニング法をおしえてください。８月８日より本格的にダイエットを始めまして約一ヶ月で－２キロです。ただこの減量は食事制限による減量だと思います。仕事が終わるのが遅くジムの時間が減るのを避ける為に、夕食に時間がかけられず炭水化物抜きとサラダや豆乳などで－２キロが出来たのだと思います。現在は、ちょうど一ヶ月を経ったくらいから体重が減らなくなってきて、ジムに行くのが苦痛になってきました。やってる最中にこれって効果あるのかな？って考えたり体が慣れた分、筋肉痛にもならなくなったので余計に考えてしまいます。今やっているメニューはエアロバイク１０分→チェストプレス１５×３セット→レッグプレス１５×３セット→カーフレイズ１５×３セット→エアロバイク３０分～４０分これに少しだけ背筋を鍛えるやつをするって感じです。時間は１時間くらいしかできません。あとスタジオは１日の一番最後にあっているプログラムに出られるか出られないかって感じの時間帯で下記のようなものがあってます。出たほうがいいのでしょうか？？ボディコンバット４５分が週２回、ブランクスヨガ１時間、アロマリラックス１時間、ボディピーリング１時間です一度だけボディコンバットに出たのですが体力もついてない自分にはかなりきつく次出る勇気がなかなか…どんなやり方が一番効率的なのでしょうか？一ヶ月経った現在で体脂肪は全く変わらず、筋肉量も変わってません。これって普通なんでしょうか？ちなみに最近は行く回数も減ってきて週に３回くらいです。２０代女、１５５センチ６１キロ体脂肪３４％です。どなたかやる気がなくなってしまう前にアドバイスお願いします(。´Д⊂) |
| A | 週３回なら、ちょうど良い回数だと思います。（一日置き週３日として）マシンの重さを上げてみてはどうですか？あと、上半身種目を加えられたら良いですね。その辺はジムコーチに相談してください。一か月では目に見えた変化はないのが普通です（過去スポーツ経歴がある人は劇的変化しますが）半年がんばりましょう。スタジオ種目はボディコンバット出られたらどうでしょう。エネルギー消費はかなりあると思います。あと、大切な一件。ジムの前食事で炭水化物全く抜きは危険です。菓子パン一個、おにぎり一個で良いので食べてください。きちんと体が動けていないかもです。ジム後にサラダ＆豆乳（orプレーンヨーグルト低脂肪）食べて下さい。補足に対して。空腹時に炭水化物を取る・・・運動はじめればすぐに消費されます。きちんと体が動くためですそうしないと、同じ運動してるつもりでも、筋肉を動かせず、トレーニングでの消費カロリーが下がります。低血糖になってめまいがしたり。おにぎり分カロリーが気になるなら朝食・昼食で調整してください。豆乳はたんぱく質をとる成分と考えてました。トレーニング直後のたんぱく質摂取は重要です。-2kgは減るとしたら、貴女の現状の場合体脂肪の可能性が一番高いでしょうね。ジムや家庭用の体脂肪計は誤差が出ますよ。ずーっと測定続けて、減少傾向にあるかという点を観るべきだと思います。 |
即日100本完売！7900円→4900円！さらに股下サイズが増えてより選びやすく！【 送料無料 】 ヨガパンツ ストレッチパンツ フィットネスウエア フィットネスウェア ヨガウエア ZUMBA G-F
| 10 | 2024/11 | 12 |
| S | M | T | W | T | F | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | |||||
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |